Z ostatniej chwili

Śniadania dla aktywnych

śniadania dla aktywnych z Lewiatanem

W obecnych czasach, kiedy wszędzie pędzimy, a każda minuta jest na wagę złota, rzadko kiedy mamy czas na przygotowanie wystawnego śniadania. Kiedy nasz plan treningowy zakłada trening bladym świtem, tym bardziej potrzebujemy szybkiego, ale smacznego i bogatego w składniki odżywcze jadłospisu.

Zdrowe , smaczne, a przede wszystkim urozmaicone śniadania możemy serwować sobie i bliskim we wszystkie dni powszednie, zostawiając na weekend leniwe smażenie jajecznicy i ceregiele z naleśnikami. Poniższy zestaw powinien spasować wszystkim na co dzień aktywnym, ale osoby trenujące bardziej intensywnie, w szczególności mężczyźni, powinni powiększyć podane porcje przynajmniej o połowę. Jeżeli szukacie sklepu, gdzie dostępne będą wszystkie składniki sportowych śniadań, gazetka Lewiatan pomoże dokonać właściwego wyboru, a aplikacja mobilna Mój Lewiatan zapewni jeszcze lepsze ceny.

Energetyczne śniadania na pięć dni tygodnia

Poniedziałek – Micha smoothie  z musli i owocami

  • Banan – 200 g
  • Truskawki, maliny lub inne owoce leśne – 150 g
  • Awokado 1 szt
  • Suplement białkowy o smaku owocowych lub naturalnym 30 g
  • Musli – 50 g

Przygotowanie

Owoce, awokado i suplement białkowy zmiksować w blenderze i przełożyć do miski. Dodać musli i ewentualnie posypać pestkami dyni, nasionami chia lub kakao.

Wtorek – Owsianka mocy

  • Płatki owsiane – 80 g
  • Twaróg półtłusty – 120 g
  • Nasiona chia, lub siemię lniane – 10 g
  • Orzechy włoskie – 20 g
  • Jabłko, lub gruszka
  • Miód – 10 g

Przygotowanie:

Płatki i nasiona chia zalać wieczorem wodą. Rano podgrzać w rondelku i dodać wymieszany z miodem i suplementem białkowym twaróg. Posypać posiekanymi orzechami i pokrojonym drobno owocem.

Środa – koktajl wysokoodżywczy

  • Banan
  • Daktyle – 40 g
  • Płatki owsiane – 100 g
  • Szpinak – 50 g
  • Masło orzechowe – 30 g
  • Mleko sojowe, lub naturalne
  • Odżywka białkowa śmietankowa, lub waniliowa
  • Wszystkie składniki zmiksować i  wlać do wysokiej szklanki
  • Czwartek – Jajka na grzankach z miodem i awokado
  • Chleb razowy, lub pełnoziarnisty – 2 kromki
  • Jajko – 2 sztuki
  • Miód – 20 g
  • Awokado – 60 g
  • Kiełki – 1 łyżka
  • Natka pietruszki – 1 łyżka

Pieczywo opiec z obu stron w tosterze lub na suchej patelni. Na drugiej usmażyć jajka na miękko. Gotowe grzanki posmarować awokado, polać miodem i położyć sadzone jajka. Posypać kiełkami i posiekaną natka pietruszki.

  • Piątek – Bananowa jajecznica sportowca
  • Jajka – 2 szt
  • Banan – 150 g
  • Borówki amerykańskie – 100 g
  • Szczypta soli
  • Tost żytni – 2 kromki

Przygotowanie:

Do rozgrzanego tłuszczu na patelni wbić białka. Dodać pokrojone w plasterki banany i zamieszać. Dorzucić żółtka i od razu zdjąć z gazu. Zamieszać i podawać z tostami.

Do śniadania można dodać chudego sera lub polewę z białkowej odżywki.

Przemyślane zakupy to podstawa dobrego śniadania

Podczas planowania cyklu sportowych śniadań, warto od razu zaopatrzyć się we wszystkie potrzebne produkty. Przygotowanie śniadań z założenia ma być szybkie, dlatego powinniśmy mieć zawsze wszystkie składniki po ręką. Aby odpowiednio zaopatrzyć lodówkę, a przy okazji zaoszczędzić,  warto skorzystać z programu rabatowego, takiego jak karta Lewiatan. Pozwoli na znalezienie wszystkich produktów w jednym miejscu, zapewniając punkty na dalsze zakupy w całej sieci sklepów.